[...] dzielony jak obwodowy przez pierwsze tygodnie i miesiące. Nie ma potrzeby obciążać organizm inaczej. Podobnie jest w przypadku powrotu na siłownie po długiej przerwie np. 1 rok. Trening dzielony zalicza się do treningów dla średniozaawansowanych wtedy gdy obwodowy przestaje wystarczać i trzeba dać "nowego kopa" aby ruszyć z progresem. Zmiany są [...]
Przecież wszystko jest w moim profilu ile cwicze moja dieta ale ok wypełnię. ANKIETA 1 wiek: 30 2 wzrost: 170 3 staż treningowy: w październiku minie rok 4 obwód pasa: 83 5 obwód klatki: 108 6 obwód uda: 59 7 upragniony sport: siłownia, bieganie siłownia 3 razy w tygodniu zależy od treningu jaki stosuje a biegi różnie jak jest czas 8 ograniczenia [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 10 powtużeń czwartek plecy & biceps & przedramie plecy; Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4 serie po 10 powtużeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10 powtużeń Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie po 10 powtużeń Przyciaganie linki wyciagu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: ponad rok Obwód pasa 80 po pępku Obwód klaty: 98 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ręczna nożna, nie za często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
2) wiek - 19 lat 3) waga/wzrost - 185 cm/ 85kg 4) staż treningowy - równy rok 5) cel cyklu - rzeźba + lekka masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Dominator Creatine Matrix 7 Olimpu + Gain Bolic 6000 7) stosowane wcześniej spalacze - L-Karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni [...]
Mozna brac 5g dziennie przez okragly rok, bądź cyklicznie dzień treningowy 10g w dwóch porcjach 5g przed i 5g po treningu Dzien bez treningu 5g I tak lecieć 10-12tyg Jesli chodzi o formę kreatyny to najlepszy bedzie zwykly monohydrat, ale mozesz też spróbować innych form i zobaczyc co na Ciebie działa najlepiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę jaką masz rozpisaną i plan treningowy bo skoro piszesz że po wprowadzeniu planów pogorszyło się wszystko to musi coś być źle ..Nie wiemy nic o tobie ale taka sylwetka jak na zdjeciach dla jednych będzie do osiągnięcia w rok a dla inych w 3-4 lata . http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
za takie "poprawianie planu",to bany powinny byc! rece opadaja.... Arkadius77 Staż treningowy na siłowni: 1 rok z przerwami JAK NAJWIECEJ INFO Z TEGO OKRESU.(plany,diety,uwagi,sugestie....itd.) co sie stalo z ostatnim planem? granat eksplodowal? na jakim poziomie sily teraz jestes?
1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]
1. Możesz stosować cały rok. Chyba, że masz na myśli dany cykl treningowy. Wtedy określasz go na pewien okres czasu 6-10tyg. 2. Jak najbardziej możesz bazować na kilku tańszych źródłach składników odżywczych, ale nie tylko na tych kilku ciągle. Warto urozmaicać, żeby nie doprowadzić do niedoborów. 3. Nie są konieczne, ale pomocne. 4. Trening [...]
A ja bym na twoim miejscu poczekał jeszcze z rok... I domatora robił: pompki, podciąganie na drążku, brzuszki itp... i rozciąganie oczywiście... Nie podoba mi sie twój cel treningowy... Pewnie ćwiczysz tylko klatę 3 razy w tyg -.-
Przysiad to komedia, pusty gryf + najmniesze obciążenie. MC brak "Staż treningowy na siłowni : rok " I chcesz robić split,daruj sobie, za 3 miesiące w przysiadzie bedzie 40kg, na lawce 50 i troche pustych mięsni bez siły nabierzesz. Bierz 5x5 Traktora ;) I rób mc, no chyba, że po 2 latach chcesz mieć wyniki jak baba. Zmieniony przez - Azazil w [...]
plec M,wiek 19 lat, waga 70 kg, wzrost 185 cm, cel MASA, staż treningowy 1 rok, inne sporty brak dostep do całego sprzetu cwicze w domu brak wyciagow maszyn, dieta jest, suplementy gainer
mężczyzna 21 lat 74,5kg 175cm cel treningowy: masa Staż : nieprzerwanie Rok Dostęp do siłowni : nie jest to profesjonalna siłka ale jest sztanga, drązek, poręcze, nie ma żadnych suwnic ani wyciągów itd. Dieta : jest Przeciwwskazań: brak Suplementy : brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Staż treningowy: Ponad rok Obwód pasa 77cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Sory, nie mogłem edytować NICK:sebek2010 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:177 STAŻ TRENINGOWY: w sumie ok.2 lata\lecz pierwszy rok z powodu braku sprzętu pompki,brzuszki itp WAGA CIAŁA:67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:ok 90 CEL:MASA JAKOŚCIOWA STAN ZDROWIA:bardzo dobry SPRZĘT:ławeczka regulowana, sztanga(gryf prosty\łamany), [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 16 lat 3) waga/wzrost 74.5 kg/171 4) staż treningowy 1 rok (dieta od pół roku)5) cel cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 1 cykl mono, AAKG i gainer, a drugi mono+gainer 7) stosowane wcześniej spalacze ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]
Więc dodam do tego , że to jest plan treningowy takiego jednego kulturysty Joela Widera czy jak sie to tam pisze. Co do pozostałych dwóch dni to umieszcze je niebawem rok stażu mam bo wcześniej niecałe pól roku ćwiczyłem tak sobie jakoś tam coś dałem z siebie coś potem FBW i teraz ten plan